[[{"content_id":509055,"content_number":0,"portal_id":65,"lang_id":"fa","content_title":"فواید ورزش","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"فواید ورزش:\r\n\r\n30 فایده ورزش کردن برای زندگی سالم تر و شادتر\r\n\r\nبحث از فواید ورزش کردن که می‌شود بر شمردن آن‌ها کاری بسیار دشوار است چرا که تعدادشان بی‌ شمار است. اگر همین حالا شروع کنید به بر شمردن فواید ورزش کردن برای سلامتی‌تان، تا زمانی که موهای‌تان مثل دندان‌های‌تان سفید شوند باید به این کار ادامه دهید و تازه آن موقع هم هنوز به آخرین مورد نرسیده‌اید! با وجود این، انواع بسیار زیادی از ورزش‌های مختلف وجود دارند که انتخاب آن‌ها به هدف شخصی شما بستگی دارند. باید دید کدام ورزش‌ها از همه بهتر با روحیات شما هماهنگ و سازگار هستند. بعضی از ورزش‌ها وجود دارند که برای هر شخصی با شرایط فیزیکی عادی مناسبند.\r\n\r\nورزش روزانه\r\n\r\nورزش روزانه نه تنها یعنی ورزشی که هر روز می‌توانید انجام دهید بلکه یعنی ورزشی که «بهتر است» یا «باید» به صورت روزانه انجام دهید.\r\n\r\nمثال‌ها یا پیشنهادهایی برای ورزش‌هایی که می‌توانید آن‌ها را روزانه انجام دهید:\r\n\r\n– دو آهسته\r\n\r\n– دوچرخه سواری\r\n\r\n– پیاده روی\r\n\r\n– طناب زدن(بالا پایین پریدن)\r\n\r\n– حرکات کششی\r\n\r\nکارکرد انجام ورزش‌های روزانه فراوان هستند و یکی از آن ها حفظ وضعیت سلامتی کنونی شما و در عین حال بهبود شرایط جسمانی‌تان است. بعضی از شماها ممکن است بپرسید آیا ممکن است بتوانید این کار را هر روز انجام دهید. خب، توصیه‌ای که به شما می‌شود این است:\r\n\r\n– وقتی صبح از خواب بر می‌خیزید روز خود را با انجام حرکات کششی آغاز کنید\r\n\r\n– بعد از آن می‌توانید ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت نرم و آهسته بدوید یا اگر امکان آن وجود دارد که با دوچرخه به محل کارتان بروید، پس به جای خودرو از دوچرخه استفاده کنید. اگر نمی‌توانید با اتوبوس یا مترو به سر کار بروید پس مقداری از راه تا اداره را پیاده بپیمایید. وقتی به اداره رسیدید از سوار شدن به آسانسور اجتناب و به جای آن از پله‌ها استفاده کنید.\r\n\r\n– در مورد طناب زدن یا بالا و پایین پریدن، می‌توانید این کار را هر زمانی که بخواهید انجام بدهید مثلا در حین آهسته ویدن، در طول ساعت کاری، در حالی که منتظر اتوبوس هستید یا در هر زمان دیگری. هرچند توصیه نمی‌شود خانم‌هایی که کفش‌های پاشنه‌دار می‌پوشند این تمرین را انجام بدهند.\r\n\r\nدر بحث از فواید ورزش کردن به صورت روزانه، ممکن است کاملا تعجب کنید که همین حرکات ساده تا چه اندازه می‌توانند برای بدن و سلامتی شما مفید باشند.\r\n\r\nورزش متوسط\r\n\r\nمعنی ورزش متوسط چیست؟ خب، این نوعی ورزش است که باید آن را در حد متوسط و معتدل انجام بدهید. به عبارت دیگر، انجام این نوع ورزش همچنان برای شما مفید و لازم است اما احتیاجی نیست که آن‌ را هر روز انجام بدهید. بلکه می‌توانید به صورت هفتگی (یک یا دو بار در هفته) یا حتی دو بار در ماه انجام دهید. این بسته به انتخاب شما است.\r\n\r\nمثال‌هایی از ورزش‌های متوسط:\r\n\r\n– شنا کردن\r\n\r\n– باشگاه رفتن\r\n\r\n– تمرینات فیتنس (تناسب اندام)\r\n\r\nاگر تنها کاری که می‌توانید روزانه انجام دهید فقط حرکات کششی باشد، پس در آن صورت احتمالا بتوانید دویدن آهسته یا دوچرخه سواری را در کنار بعضی دیگر از ورزش‌ها مانند شنا کردن، باشگاه رفتن، یا تمرینات تناسب اندام به صورت هفتگی انجام دهید. حرکات کششی احتمالا برای سلامتی شما خوب است اما حداقل باید یک یا دو بار در هفته کالری بسوزانید و کاری بکنید که تا حد ممکن عرق بکنید. برای نیل به این مقصود باشگاه رفتن و انجام تمرینات تناسب اندام چاره‌ی کار است.\r\n\r\nفواید ورزش کردن به صورت هفتگی\r\n\r\n۱. حفظ ظاهری قوی و خوش ترکیب\r\n\r\nممکن است بعضی از شما فکر کنید همه‌ی ماجرا که «ظاهر و ترکیب» نیست اما در عین حال نمی‌توانید انکار کنید که «خوش تیپ» بودن نقش برجسته‌ای در اولین تاثیرگذاری ما بر دیگران دارد. به همین دلیل عده‌ای از شما که به دنبال راه حلی برای حفظ ظاهری قوی و خوش‌ترکیب هستید نباید از باشگاه رفتن‌های هفتگی غفلت کنید.\r\n\r\n۲. سلامت روانشناختی\r\n\r\nباور بکنید یا نکنید کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند از کسانی که ورزش نمی‌کنند شادتر هستند. این به خاطر آن است که ورزش کردن جریان خون شما را بهبود می‌بخشد، در نتیجه اکسیژن توزیع شده از طریق خون به تمام اقصا نقاط بدن‌تان خواهد رسید از نوک انگشت پا گرفته تا مهم‌ترین قسمت بدن یعنی مغز. مغزی که اکسیژن کافی به آن رسیده باشد می‌تواند خوب فکر کند و مشکلات را به طرق بهتری حل کند. این شرایط شامل کاهش استرس و بهبود ثبات ذهنی یا به عبارتی دیگر حفظ سلامت روانشناختی در حالتی نرمال و مناسب نیز می‌شود.\r\n\r\n۳. راه حلی برای سم‌زدایی\r\n\r\nوقتی صحبت از سم‌زدایی بدن با استفاده از داروهایی خاص می‌شود بعضی از افراد ممکن است راه‌حلی فوری را ترجیح بدهند. خب، سوای این که چقدر ممکن است مفید باشند اما داروها همیشه عوارض جانبی به همراه دارند. ورزش کردن منظم راه حلی بدون عوارض جانبی برای سم زدایی بدن است. عرقی که حین ورزش از بدن شما ترشح می‌شود نه تنها دمای بدن‌تان را کنترل می‌کند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدن‌تان است. به همین خاطر توصیه می‌شود بلافاصله بعد از ورزش کردن حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی پوست بدن‌تان مانده است را بشویید و از بین ببرید.\r\n\r\n۴. راه حلی برای داشتن بدنی خوش فرم و کاهش وزن\r\n\r\nچه کسی هست که دلش نخواهد بدنی خوش فرم داشته باشد؟ ورزش منظم مثلا ورزش هفتگی راه حلی بی نظیر برای خوش فرم کردن بدن و در عین‌ حال راه حلی برای مشکل کاهش وزن است. بسیاری از آدم‌ها هستند که از وضعیت وزن بدن خود ناراضی هستند و بیشتر وقت خود را صرف مقایسه‌ی قیمت مکمل‌های رژیمی می‌کنند در حالی که راه حل مشکل آن‌ها فقط یک چیز است؛ یک یا دو ساعت در هفته به باشگاه یا استخر رفتن!\r\n\r\n۵. در کل برای سلامتی انسان خوب است\r\n\r\nدر کل، ورزش کردن منظم برای سلامتی انسان‌ها خوب است و بعضی از مطالعات انجام شده حتی به این امر اشاره کرده‌اند که چون ورزش برای قلب و حمله‌ی قلبی به عنوان یکی از قاتلان خاموش در جهان مفید است، انجام ورزش می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی طول عمر فرد را زیاد کند.\r\n\r\nورزش حرفه‌ای\r\n\r\nورزش حرفه‌ای اکثرا توسط ورزشکاران انجام می‌شود. در مقایسه با ورزش روزانه، متوسط، و شدید، ورزش حرفه‌ای نیازمند سطح متفاوتی از تادیب نفس است چرا که هدف آن فقط سلامتی یا خوش فرم کردن بدن نیست بلکه چیزهایی فراتر از این‌ّها است. ورزشکاران حرفه‌ای تمریناتشان را با اهداف خاصی مانند یک شغل رسمی، یک نوع علم، و نهایتا با هدف کسب افتخار و پیروزی برای کشورشان انجام می‌دهند. به همین خاطر است که فقط ورزشکارانی که انضباط فردی بیشتری دارند نه تنها قادرند به کسب سلامتی نائل بیایند بلکه می‌توانند به هدف همیشگی زندگی خود نیز برسند.\r\n\r\nاز آنجایی که این نوع ورزش به هدف شخصی هر فرد بستگی دارد، توصیه‌های بسیار زیادی برای ورزش حرفه‌ای وجود دارد. با وجود این، گاهی که می‌خواهید رویای حرفه‌ای شدن را دنبال کنید، نوع ورزشی را انتخاب کنید که مورد علاقه‌ی شما باشد و بعد به دنبال مربی بگردید که بتواند به شما کمک کند به هدف حرفه‌ای زندگی خود دست پیدا کنید.\r\n\r\nفواید ورزش کردن به طور کلی\r\n\r\nدر حالت کلی، فواید ورزش کردن رابطه‌ای مستقیم با سلامتی و طول عمر انسان دارند. هر نوع ورزشی فایده‌های خود را برای سلامتی‌ آدم‌ها دارد اما در ادامه توضیحاتی را می‌خوانید که به طور کلی می‌گوید چرا ورزش کردن کار حیاتی و بسیار ضروری است:\r\n\r\n۶. برای سلامت جسمی (فیزیکی) خوب است\r\n\r\nورزش راه حلی خوب برای حل مشکل اضافه وزن است. در عین حال، ورزش منظم به حفظ حالت بدن و همین طور بهبود سلامت استخوان‌ها و همچنین مفاصل و توده‌ی عضلانی کمک خواهد کرد. در نتیجه، کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند پر انرژی‌تر به نظر می‌رسند چون ورزش می‌تواند تحرک و انعطاف پذیری را افزایش بدهد.\r\n\r\n۷. برای سلامت روان خوب است\r\n\r\nاز آنجایی که ورزش منظم می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد پس در کل برای سلامت روان شما خوب است. در ضمن، ورزش می‌تواند استرس ناشی از عواملی مانند فشار کاری یا مشکلات شخصی را کاهش دهد. ورزش به رهایی از تنش و شل کردن عضله‌ها کمک می‌کند. بعد از ورزش احساس نیاز به استراحت و خواب خواهید داشت، و داشتن یک خواب شب راحت و خوب برای سلامت روان و همچنین سلامت عاطفی احساسی شما در صبح روز بعد که از خواب بیدار می‌شوید خوب است و نتیجتا روحیه‌ای بهتر و ذهنی بازتر در طول روز خواهید داشت.\r\n\r\n۸. برای تمرکز کردن خوب است\r\n\r\nزمانی که احساس می‌کنید نمی‌توانید حتی روی مسائل کوچک تمرکز کنید احتمالا وقت آن رسیده است که سری به باشگاه بزنید یا کمی از صبح را به دوچرخه سواری اختصاص بدهید، هر کدام که خودتان ترجیح می‌دهید را انتخاب کنید. این به خاطر آن است که ورزش یک عامل خوب برای پرت کردن حواس است در نتیجه هر وقت به تمرکز نیاز داشته باشید، توانایی این کار را خواهید داشت. در ضمن، تمرکز رابطه‌ی مستقیمی با وضعیت و شرایط مغز دارد. این فقط بدن نیست که ممکن است از خستگی رنج ببرد، مغز هم همین حالت را دارد. میزان اکسیژنی که مغز شما دریافت می‌کند نیز بر تمرکزتان تاثیر می‌گذارد چون مغز برای عملکرد بهینه به اکسیژن نیاز دارد.\r\n\r\n۹. روند گردش خون را بهتر می‌کند\r\n\r\nورزش کردن یکی از راه‌های حصول اطمینان از توزیع اکسیژن و اکسیژن رسانی کافی از طریق جریان خون به مغز است. به علاوه تنش عضلانی می‌تواند به استرس منجر شود و چون سخت کار می‌کنید، ورزش مثل یک راهکار سرگرم کننده برای شل کردن عضلات و در عین حال حل مشکل استرس به نحوی موثر کمک می‌کنند.\r\n\r\n۱۰. برای تقویت انرژی خوب است\r\n\r\nآدم‌های بسیار زیادی وجود دارند که فکر می‌کنند ورزش صبحگاهی آن‌ها را خسته و ضعیف می‌کند در نتیجه انرژی کافی برای خوب انجام دادن کارها در باقی روز نخواهند داشت. خب، مادامی که بیش از حد لازم ورزش نکنید این مسئله صادق نیست و حتی اثر آن برعکس خواهد بود چون ورزش در اصل منبع تقویت انرژی است.\r\n\r\n ","content_html":"

فواید<\/strong> ورزش<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n

30<\/strong> فایده<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> برای<\/strong> زندگی<\/strong> سالم<\/strong> تر<\/strong> و<\/strong> شادتر<\/strong><\/p>\n\n

بحث<\/strong> از<\/strong> فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> که<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> بر<\/strong> شمردن<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> کاری<\/strong> بسیار<\/strong> دشوار<\/strong> است<\/strong> چرا<\/strong> که<\/strong> تعدادشان<\/strong> بی<\/strong>‌<\/strong> شمار<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>اگر<\/strong> همین<\/strong> حالا<\/strong> شروع<\/strong> کنید<\/strong> به<\/strong> بر<\/strong> شمردن<\/strong> فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> برای<\/strong> سلامتی<\/strong>‌<\/strong>تان،<\/strong> تا<\/strong> زمانی<\/strong> که<\/strong> موهای<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> مثل<\/strong> دندان<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> سفید<\/strong> شوند<\/strong> باید<\/strong> به<\/strong> این<\/strong> کار<\/strong> ادامه<\/strong> دهید<\/strong> و<\/strong> تازه<\/strong> آن<\/strong> موقع<\/strong> هم<\/strong> هنوز<\/strong> به<\/strong> آخرین<\/strong> مورد<\/strong> نرسیده<\/strong>‌<\/strong>اید<\/strong>! <\/strong>با<\/strong> وجود<\/strong> این،<\/strong> انواع<\/strong> بسیار<\/strong> زیادی<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> مختلف<\/strong> وجود<\/strong> دارند<\/strong> که<\/strong> انتخاب<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> به<\/strong> هدف<\/strong> شخصی<\/strong> شما<\/strong> بستگی<\/strong> دارند<\/strong>. <\/strong>باید<\/strong> دید<\/strong> کدام<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> از<\/strong> همه<\/strong> بهتر<\/strong> با<\/strong> روحیات<\/strong> شما<\/strong> هماهنگ<\/strong> و<\/strong> سازگار<\/strong> هستند<\/strong>. <\/strong>بعضی<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> وجود<\/strong> دارند<\/strong> که<\/strong> برای<\/strong> هر<\/strong> شخصی<\/strong> با<\/strong> شرایط<\/strong> فیزیکی<\/strong> عادی<\/strong> مناسبند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> روزانه<\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> روزانه<\/strong> نه<\/strong> تنها<\/strong> یعنی<\/strong> ورزشی<\/strong> که<\/strong> هر<\/strong> روز<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong> بلکه<\/strong> یعنی<\/strong> ورزشی<\/strong> که<\/strong> «<\/strong>بهتر<\/strong> است<\/strong>»<\/strong> یا<\/strong> «<\/strong>باید<\/strong>»<\/strong> به<\/strong> صورت<\/strong> روزانه<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

مثال<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> یا<\/strong> پیشنهادهایی<\/strong> برای<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>هایی<\/strong> که<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> را<\/strong> روزانه<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong>:<\/span><\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>دو<\/strong> آهسته<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>دوچرخه<\/strong> سواری<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>پیاده<\/strong> روی<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>طناب<\/strong> زدن<\/strong>(<\/strong>بالا<\/strong> پایین<\/strong> پریدن<\/strong>)<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>حرکات<\/strong> کششی<\/strong><\/p>\n\n

کارکرد<\/strong> انجام<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> روزانه<\/strong> فراوان<\/strong> هستند<\/strong> و<\/strong> یکی<\/strong> از<\/strong> آن<\/strong> ها<\/strong> حفظ<\/strong> وضعیت<\/strong> سلامتی<\/strong> کنونی<\/strong> شما<\/strong> و<\/strong> در<\/strong> عین<\/strong> حال<\/strong> بهبود<\/strong> شرایط<\/strong> جسمانی<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>بعضی<\/strong> از<\/strong> شماها<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> بپرسید<\/strong> آیا<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> بتوانید<\/strong> این<\/strong> کار<\/strong> را<\/strong> هر<\/strong> روز<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong>. <\/strong>خب،<\/strong> توصیه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> که<\/strong> به<\/strong> شما<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> این<\/strong> است<\/strong>:<\/span><\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>وقتی<\/strong> صبح<\/strong> از<\/strong> خواب<\/strong> بر<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>خیزید<\/strong> روز<\/strong> خود<\/strong> را<\/strong> با<\/strong> انجام<\/strong> حرکات<\/strong> کششی<\/strong> آغاز<\/strong> کنید<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>بعد<\/strong> از<\/strong> آن<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> ۳۰<\/strong> دقیقه<\/strong> تا<\/strong> ۱<\/strong> ساعت<\/strong> نرم<\/strong> و<\/strong> آهسته<\/strong> بدوید<\/strong> یا<\/strong> اگر<\/strong> امکان<\/strong> آن<\/strong> وجود<\/strong> دارد<\/strong> که<\/strong> با<\/strong> دوچرخه<\/strong> به<\/strong> محل<\/strong> کارتان<\/strong> بروید،<\/strong> پس<\/strong> به<\/strong> جای<\/strong> خودرو<\/strong> از<\/strong> دوچرخه<\/strong> استفاده<\/strong> کنید<\/strong>. <\/strong>اگر<\/strong> نمی<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> با<\/strong> اتوبوس<\/strong> یا<\/strong> مترو<\/strong> به<\/strong> سر<\/strong> کار<\/strong> بروید<\/strong> پس<\/strong> مقداری<\/strong> از<\/strong> راه<\/strong> تا<\/strong> اداره<\/strong> را<\/strong> پیاده<\/strong> بپیمایید<\/strong>. <\/strong>وقتی<\/strong> به<\/strong> اداره<\/strong> رسیدید<\/strong> از<\/strong> سوار<\/strong> شدن<\/strong> به<\/strong> آسانسور<\/strong> اجتناب<\/strong> و<\/strong> به<\/strong> جای<\/strong> آن<\/strong> از<\/strong> پله<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> استفاده<\/strong> کنید<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>در<\/strong> مورد<\/strong> طناب<\/strong> زدن<\/strong> یا<\/strong> بالا<\/strong> و<\/strong> پایین<\/strong> پریدن،<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> این<\/strong> کار<\/strong> را<\/strong> هر<\/strong> زمانی<\/strong> که<\/strong> بخواهید<\/strong> انجام<\/strong> بدهید<\/strong> مثلا<\/strong> در<\/strong> حین<\/strong> آهسته<\/strong> ویدن،<\/strong> در<\/strong> طول<\/strong> ساعت<\/strong> کاری،<\/strong> در<\/strong> حالی<\/strong> که<\/strong> منتظر<\/strong> اتوبوس<\/strong> هستید<\/strong> یا<\/strong> در<\/strong> هر<\/strong> زمان<\/strong> دیگری<\/strong>. <\/strong>هرچند<\/strong> توصیه<\/strong> نمی<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> خانم<\/strong>‌<\/strong>هایی<\/strong> که<\/strong> کفش<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> پاشنه<\/strong>‌<\/strong>دار<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>پوشند<\/strong> این<\/strong> تمرین<\/strong> را<\/strong> انجام<\/strong> بدهند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

در<\/strong> بحث<\/strong> از<\/strong> فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> به<\/strong> صورت<\/strong> روزانه،<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> کاملا<\/strong> تعجب<\/strong> کنید<\/strong> که<\/strong> همین<\/strong> حرکات<\/strong> ساده<\/strong> تا<\/strong> چه<\/strong> اندازه<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانند<\/strong> برای<\/strong> بدن<\/strong> و<\/strong> سلامتی<\/strong> شما<\/strong> مفید<\/strong> باشند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> متوسط<\/strong><\/p>\n\n

معنی<\/strong> ورزش<\/strong> متوسط<\/strong> چیست؟<\/strong> خب،<\/strong> این<\/strong> نوعی<\/strong> ورزش<\/strong> است<\/strong> که<\/strong> باید<\/strong> آن<\/strong> را<\/strong> در<\/strong> حد<\/strong> متوسط<\/strong> و<\/strong> معتدل<\/strong> انجام<\/strong> بدهید<\/strong>. <\/strong>به<\/strong> عبارت<\/strong> دیگر،<\/strong> انجام<\/strong> این<\/strong> نوع<\/strong> ورزش<\/strong> همچنان<\/strong> برای<\/strong> شما<\/strong> مفید<\/strong> و<\/strong> لازم<\/strong> است<\/strong> اما<\/strong> احتیاجی<\/strong> نیست<\/strong> که<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong> را<\/strong> هر<\/strong> روز<\/strong> انجام<\/strong> بدهید<\/strong>. <\/strong>بلکه<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> به<\/strong> صورت<\/strong> هفتگی<\/strong> (<\/strong>یک<\/strong> یا<\/strong> دو<\/strong> بار<\/strong> در<\/strong> هفته<\/strong>) <\/strong>یا<\/strong> حتی<\/strong> دو<\/strong> بار<\/strong> در<\/strong> ماه<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong>. <\/strong>این<\/strong> بسته<\/strong> به<\/strong> انتخاب<\/strong> شما<\/strong> است<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

مثال<\/strong>‌<\/strong>هایی<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> متوسط<\/strong>:<\/span><\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>شنا<\/strong> کردن<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>باشگاه<\/strong> رفتن<\/strong><\/p>\n\n

– <\/span><\/strong>تمرینات<\/strong> فیتنس<\/strong> (<\/strong>تناسب<\/strong> اندام<\/strong>)<\/strong><\/p>\n\n

اگر<\/strong> تنها<\/strong> کاری<\/strong> که<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> روزانه<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong> فقط<\/strong> حرکات<\/strong> کششی<\/strong> باشد،<\/strong> پس<\/strong> در<\/strong> آن<\/strong> صورت<\/strong> احتمالا<\/strong> بتوانید<\/strong> دویدن<\/strong> آهسته<\/strong> یا<\/strong> دوچرخه<\/strong> سواری<\/strong> را<\/strong> در<\/strong> کنار<\/strong> بعضی<\/strong> دیگر<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> مانند<\/strong> شنا<\/strong> کردن،<\/strong> باشگاه<\/strong> رفتن،<\/strong> یا<\/strong> تمرینات<\/strong> تناسب<\/strong> اندام<\/strong> به<\/strong> صورت<\/strong> هفتگی<\/strong> انجام<\/strong> دهید<\/strong>. <\/strong>حرکات<\/strong> کششی<\/strong> احتمالا<\/strong> برای<\/strong> سلامتی<\/strong> شما<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong> اما<\/strong> حداقل<\/strong> باید<\/strong> یک<\/strong> یا<\/strong> دو<\/strong> بار<\/strong> در<\/strong> هفته<\/strong> کالری<\/strong> بسوزانید<\/strong> و<\/strong> کاری<\/strong> بکنید<\/strong> که<\/strong> تا<\/strong> حد<\/strong> ممکن<\/strong> عرق<\/strong> بکنید<\/strong>. <\/strong>برای<\/strong> نیل<\/strong> به<\/strong> این<\/strong> مقصود<\/strong> باشگاه<\/strong> رفتن<\/strong> و<\/strong> انجام<\/strong> تمرینات<\/strong> تناسب<\/strong> اندام<\/strong> چاره<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> کار<\/strong> است<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> به<\/strong> صورت<\/strong> هفتگی<\/strong><\/p>\n\n

۱<\/strong>. <\/span><\/strong>حفظ<\/strong> ظاهری<\/strong> قوی<\/strong> و<\/strong> خوش<\/strong> ترکیب<\/strong><\/p>\n\n

ممکن<\/strong> است<\/strong> بعضی<\/strong> از<\/strong> شما<\/strong> فکر<\/strong> کنید<\/strong> همه<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> ماجرا<\/strong> که<\/strong> «<\/strong>ظاهر<\/strong> و<\/strong> ترکیب<\/strong>»<\/strong> نیست<\/strong> اما<\/strong> در<\/strong> عین<\/strong> حال<\/strong> نمی<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> انکار<\/strong> کنید<\/strong> که<\/strong> «<\/strong>خوش<\/strong> تیپ<\/strong>»<\/strong> بودن<\/strong> نقش<\/strong> برجسته<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> در<\/strong> اولین<\/strong> تاثیرگذاری<\/strong> ما<\/strong> بر<\/strong> دیگران<\/strong> دارد<\/strong>. <\/strong>به<\/strong> همین<\/strong> دلیل<\/strong> عده<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> از<\/strong> شما<\/strong> که<\/strong> به<\/strong> دنبال<\/strong> راه<\/strong> حلی<\/strong> برای<\/strong> حفظ<\/strong> ظاهری<\/strong> قوی<\/strong> و<\/strong> خوش<\/strong>‌<\/strong>ترکیب<\/strong> هستید<\/strong> نباید<\/strong> از<\/strong> باشگاه<\/strong> رفتن<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> هفتگی<\/strong> غفلت<\/strong> کنید<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۲<\/strong>. <\/span><\/strong>سلامت<\/strong> روانشناختی<\/strong><\/p>\n\n

باور<\/strong> بکنید<\/strong> یا<\/strong> نکنید<\/strong> کسانی<\/strong> که<\/strong> به<\/strong> طور<\/strong> منظم<\/strong> ورزش<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong> از<\/strong> کسانی<\/strong> که<\/strong> ورزش<\/strong> نمی<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong> شادتر<\/strong> هستند<\/strong>. <\/strong>این<\/strong> به<\/strong> خاطر<\/strong> آن<\/strong> است<\/strong> که<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> جریان<\/strong> خون<\/strong> شما<\/strong> را<\/strong> بهبود<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>بخشد،<\/strong> در<\/strong> نتیجه<\/strong> اکسیژن<\/strong> توزیع<\/strong> شده<\/strong> از<\/strong> طریق<\/strong> خون<\/strong> به<\/strong> تمام<\/strong> اقصا<\/strong> نقاط<\/strong> بدن<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> خواهد<\/strong> رسید<\/strong> از<\/strong> نوک<\/strong> انگشت<\/strong> پا<\/strong> گرفته<\/strong> تا<\/strong> مهم<\/strong>‌<\/strong>ترین<\/strong> قسمت<\/strong> بدن<\/strong> یعنی<\/strong> مغز<\/strong>. <\/strong>مغزی<\/strong> که<\/strong> اکسیژن<\/strong> کافی<\/strong> به<\/strong> آن<\/strong> رسیده<\/strong> باشد<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> خوب<\/strong> فکر<\/strong> کند<\/strong> و<\/strong> مشکلات<\/strong> را<\/strong> به<\/strong> طرق<\/strong> بهتری<\/strong> حل<\/strong> کند<\/strong>. <\/strong>این<\/strong> شرایط<\/strong> شامل<\/strong> کاهش<\/strong> استرس<\/strong> و<\/strong> بهبود<\/strong> ثبات<\/strong> ذهنی<\/strong> یا<\/strong> به<\/strong> عبارتی<\/strong> دیگر<\/strong> حفظ<\/strong> سلامت<\/strong> روانشناختی<\/strong> در<\/strong> حالتی<\/strong> نرمال<\/strong> و<\/strong> مناسب<\/strong> نیز<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۳<\/strong>. <\/span><\/strong>راه<\/strong> حلی<\/strong> برای<\/strong> سم<\/strong>‌<\/strong>زدایی<\/strong><\/p>\n\n

وقتی<\/strong> صحبت<\/strong> از<\/strong> سم<\/strong>‌<\/strong>زدایی<\/strong> بدن<\/strong> با<\/strong> استفاده<\/strong> از<\/strong> داروهایی<\/strong> خاص<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> بعضی<\/strong> از<\/strong> افراد<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> راه<\/strong>‌<\/strong>حلی<\/strong> فوری<\/strong> را<\/strong> ترجیح<\/strong> بدهند<\/strong>. <\/strong>خب،<\/strong> سوای<\/strong> این<\/strong> که<\/strong> چقدر<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> مفید<\/strong> باشند<\/strong> اما<\/strong> داروها<\/strong> همیشه<\/strong> عوارض<\/strong> جانبی<\/strong> به<\/strong> همراه<\/strong> دارند<\/strong>. <\/strong>ورزش<\/strong> کردن<\/strong> منظم<\/strong> راه<\/strong> حلی<\/strong> بدون<\/strong> عوارض<\/strong> جانبی<\/strong> برای<\/strong> سم<\/strong> زدایی<\/strong> بدن<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>عرقی<\/strong> که<\/strong> حین<\/strong> ورزش<\/strong> از<\/strong> بدن<\/strong> شما<\/strong> ترشح<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> نه<\/strong> تنها<\/strong> دمای<\/strong> بدن<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> را<\/strong> کنترل<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کند<\/strong> بلکه<\/strong> راهی<\/strong> برای<\/strong> زدودن<\/strong> سموم<\/strong> از<\/strong> بدن<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>به<\/strong> همین<\/strong> خاطر<\/strong> توصیه<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong> بلافاصله<\/strong> بعد<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> حمام<\/strong> کنید<\/strong> تا<\/strong> تمام<\/strong> مواد<\/strong> سمی<\/strong> که<\/strong> روی<\/strong> پوست<\/strong> بدن<\/strong>‌<\/strong>تان<\/strong> مانده<\/strong> است<\/strong> را<\/strong> بشویید<\/strong> و<\/strong> از<\/strong> بین<\/strong> ببرید<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۴<\/strong>. <\/span><\/strong>راه<\/strong> حلی<\/strong> برای<\/strong> داشتن<\/strong> بدنی<\/strong> خوش<\/strong> فرم<\/strong> و<\/strong> کاهش<\/strong> وزن<\/strong><\/p>\n\n

چه<\/strong> کسی<\/strong> هست<\/strong> که<\/strong> دلش<\/strong> نخواهد<\/strong> بدنی<\/strong> خوش<\/strong> فرم<\/strong> داشته<\/strong> باشد؟<\/strong> ورزش<\/strong> منظم<\/strong> مثلا<\/strong> ورزش<\/strong> هفتگی<\/strong> راه<\/strong> حلی<\/strong> بی<\/strong> نظیر<\/strong> برای<\/strong> خوش<\/strong> فرم<\/strong> کردن<\/strong> بدن<\/strong> و<\/strong> در<\/strong> عین<\/strong>‌<\/strong> حال<\/strong> راه<\/strong> حلی<\/strong> برای<\/strong> مشکل<\/strong> کاهش<\/strong> وزن<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>بسیاری<\/strong> از<\/strong> آدم<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> هستند<\/strong> که<\/strong> از<\/strong> وضعیت<\/strong> وزن<\/strong> بدن<\/strong> خود<\/strong> ناراضی<\/strong> هستند<\/strong> و<\/strong> بیشتر<\/strong> وقت<\/strong> خود<\/strong> را<\/strong> صرف<\/strong> مقایسه<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> قیمت<\/strong> مکمل<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> رژیمی<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong> در<\/strong> حالی<\/strong> که<\/strong> راه<\/strong> حل<\/strong> مشکل<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> فقط<\/strong> یک<\/strong> چیز<\/strong> است؛<\/strong> یک<\/strong> یا<\/strong> دو<\/strong> ساعت<\/strong> در<\/strong> هفته<\/strong> به<\/strong> باشگاه<\/strong> یا<\/strong> استخر<\/strong> رفتن<\/strong>!<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۵<\/strong>. <\/span><\/strong>در<\/strong> کل<\/strong> برای<\/strong> سلامتی<\/strong> انسان<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong><\/p>\n\n

در<\/strong> کل،<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> منظم<\/strong> برای<\/strong> سلامتی<\/strong> انسان<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong> و<\/strong> بعضی<\/strong> از<\/strong> مطالعات<\/strong> انجام<\/strong> شده<\/strong> حتی<\/strong> به<\/strong> این<\/strong> امر<\/strong> اشاره<\/strong> کرده<\/strong>‌<\/strong>اند<\/strong> که<\/strong> چون<\/strong> ورزش<\/strong> برای<\/strong> قلب<\/strong> و<\/strong> حمله<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> قلبی<\/strong> به<\/strong> عنوان<\/strong> یکی<\/strong> از<\/strong> قاتلان<\/strong> خاموش<\/strong> در<\/strong> جهان<\/strong> مفید<\/strong> است،<\/strong> انجام<\/strong> ورزش<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> با<\/strong> کاهش<\/strong> خطر<\/strong> ابتلا<\/strong> به<\/strong> حملات<\/strong> قلبی<\/strong> یا<\/strong> سایر<\/strong> مشکلات<\/strong> قلبی<\/strong> طول<\/strong> عمر<\/strong> فرد<\/strong> را<\/strong> زیاد<\/strong> کند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> اکثرا<\/strong> توسط<\/strong> ورزشکاران<\/strong> انجام<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شود<\/strong>. <\/strong>در<\/strong> مقایسه<\/strong> با<\/strong> ورزش<\/strong> روزانه،<\/strong> متوسط،<\/strong> و<\/strong> شدید،<\/strong> ورزش<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> نیازمند<\/strong> سطح<\/strong> متفاوتی<\/strong> از<\/strong> تادیب<\/strong> نفس<\/strong> است<\/strong> چرا<\/strong> که<\/strong> هدف<\/strong> آن<\/strong> فقط<\/strong> سلامتی<\/strong> یا<\/strong> خوش<\/strong> فرم<\/strong> کردن<\/strong> بدن<\/strong> نیست<\/strong> بلکه<\/strong> چیزهایی<\/strong> فراتر<\/strong> از<\/strong> این<\/strong>‌<\/strong>ّها<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>ورزشکاران<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> تمریناتشان<\/strong> را<\/strong> با<\/strong> اهداف<\/strong> خاصی<\/strong> مانند<\/strong> یک<\/strong> شغل<\/strong> رسمی،<\/strong> یک<\/strong> نوع<\/strong> علم،<\/strong> و<\/strong> نهایتا<\/strong> با<\/strong> هدف<\/strong> کسب<\/strong> افتخار<\/strong> و<\/strong> پیروزی<\/strong> برای<\/strong> کشورشان<\/strong> انجام<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>دهند<\/strong>. <\/strong>به<\/strong> همین<\/strong> خاطر<\/strong> است<\/strong> که<\/strong> فقط<\/strong> ورزشکارانی<\/strong> که<\/strong> انضباط<\/strong> فردی<\/strong> بیشتری<\/strong> دارند<\/strong> نه<\/strong> تنها<\/strong> قادرند<\/strong> به<\/strong> کسب<\/strong> سلامتی<\/strong> نائل<\/strong> بیایند<\/strong> بلکه<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>توانند<\/strong> به<\/strong> هدف<\/strong> همیشگی<\/strong> زندگی<\/strong> خود<\/strong> نیز<\/strong> برسند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

از<\/strong> آنجایی<\/strong> که<\/strong> این<\/strong> نوع<\/strong> ورزش<\/strong> به<\/strong> هدف<\/strong> شخصی<\/strong> هر<\/strong> فرد<\/strong> بستگی<\/strong> دارد،<\/strong> توصیه<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> بسیار<\/strong> زیادی<\/strong> برای<\/strong> ورزش<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> وجود<\/strong> دارد<\/strong>. <\/strong>با<\/strong> وجود<\/strong> این،<\/strong> گاهی<\/strong> که<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>خواهید<\/strong> رویای<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> شدن<\/strong> را<\/strong> دنبال<\/strong> کنید،<\/strong> نوع<\/strong> ورزشی<\/strong> را<\/strong> انتخاب<\/strong> کنید<\/strong> که<\/strong> مورد<\/strong> علاقه<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> شما<\/strong> باشد<\/strong> و<\/strong> بعد<\/strong> به<\/strong> دنبال<\/strong> مربی<\/strong> بگردید<\/strong> که<\/strong> بتواند<\/strong> به<\/strong> شما<\/strong> کمک<\/strong> کند<\/strong> به<\/strong> هدف<\/strong> حرفه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> زندگی<\/strong> خود<\/strong> دست<\/strong> پیدا<\/strong> کنید<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> به<\/strong> طور<\/strong> کلی<\/strong><\/p>\n\n

در<\/strong> حالت<\/strong> کلی،<\/strong> فواید<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> رابطه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> مستقیم<\/strong> با<\/strong> سلامتی<\/strong> و<\/strong> طول<\/strong> عمر<\/strong> انسان<\/strong> دارند<\/strong>. <\/strong>هر<\/strong> نوع<\/strong> ورزشی<\/strong> فایده<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> خود<\/strong> را<\/strong> برای<\/strong> سلامتی<\/strong>‌ <\/strong>آدم<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> دارد<\/strong> اما<\/strong> در<\/strong> ادامه<\/strong> توضیحاتی<\/strong> را<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>خوانید<\/strong> که<\/strong> به<\/strong> طور<\/strong> کلی<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>گوید<\/strong> چرا<\/strong> ورزش<\/strong> کردن<\/strong> کار<\/strong> حیاتی<\/strong> و<\/strong> بسیار<\/strong> ضروری<\/strong> است<\/strong>:<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۶<\/strong>. <\/span><\/strong>برای<\/strong> سلامت<\/strong> جسمی<\/strong> (<\/strong>فیزیکی<\/strong>) <\/strong>خوب<\/strong> است<\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> راه<\/strong> حلی<\/strong> خوب<\/strong> برای<\/strong> حل<\/strong> مشکل<\/strong> اضافه<\/strong> وزن<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>در<\/strong> عین<\/strong> حال،<\/strong> ورزش<\/strong> منظم<\/strong> به<\/strong> حفظ<\/strong> حالت<\/strong> بدن<\/strong> و<\/strong> همین<\/strong> طور<\/strong> بهبود<\/strong> سلامت<\/strong> استخوان<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> و<\/strong> همچنین<\/strong> مفاصل<\/strong> و<\/strong> توده<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> عضلانی<\/strong> کمک<\/strong> خواهد<\/strong> کرد<\/strong>. <\/strong>در<\/strong> نتیجه،<\/strong> کسانی<\/strong> که<\/strong> به<\/strong> طور<\/strong> منظم<\/strong> ورزش<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong> پر<\/strong> انرژی<\/strong>‌<\/strong>تر<\/strong> به<\/strong> نظر<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>رسند<\/strong> چون<\/strong> ورزش<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> تحرک<\/strong> و<\/strong> انعطاف<\/strong> پذیری<\/strong> را<\/strong> افزایش<\/strong> بدهد<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۷<\/strong>. <\/span><\/strong>برای<\/strong> سلامت<\/strong> روان<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong><\/p>\n\n

از<\/strong> آنجایی<\/strong> که<\/strong> ورزش<\/strong> منظم<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> خلق<\/strong> و<\/strong> خوی<\/strong> شما<\/strong> را<\/strong> بهبود<\/strong> ببخشد<\/strong> پس<\/strong> در<\/strong> کل<\/strong> برای<\/strong> سلامت<\/strong> روان<\/strong> شما<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>در<\/strong> ضمن،<\/strong> ورزش<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> استرس<\/strong> ناشی<\/strong> از<\/strong> عواملی<\/strong> مانند<\/strong> فشار<\/strong> کاری<\/strong> یا<\/strong> مشکلات<\/strong> شخصی<\/strong> را<\/strong> کاهش<\/strong> دهد<\/strong>. <\/strong>ورزش<\/strong> به<\/strong> رهایی<\/strong> از<\/strong> تنش<\/strong> و<\/strong> شل<\/strong> کردن<\/strong> عضله<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> کمک<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کند<\/strong>. <\/strong>بعد<\/strong> از<\/strong> ورزش<\/strong> احساس<\/strong> نیاز<\/strong> به<\/strong> استراحت<\/strong> و<\/strong> خواب<\/strong> خواهید<\/strong> داشت،<\/strong> و<\/strong> داشتن<\/strong> یک<\/strong> خواب<\/strong> شب<\/strong> راحت<\/strong> و<\/strong> خوب<\/strong> برای<\/strong> سلامت<\/strong> روان<\/strong> و<\/strong> همچنین<\/strong> سلامت<\/strong> عاطفی<\/strong> احساسی<\/strong> شما<\/strong> در<\/strong> صبح<\/strong> روز<\/strong> بعد<\/strong> که<\/strong> از<\/strong> خواب<\/strong> بیدار<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>شوید<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong> و<\/strong> نتیجتا<\/strong> روحیه<\/strong>‌<\/strong>ای<\/strong> بهتر<\/strong> و<\/strong> ذهنی<\/strong> بازتر<\/strong> در<\/strong> طول<\/strong> روز<\/strong> خواهید<\/strong> داشت<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۸<\/strong>. <\/span><\/strong>برای<\/strong> تمرکز<\/strong> کردن<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong><\/p>\n\n

زمانی<\/strong> که<\/strong> احساس<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنید<\/strong> نمی<\/strong>‌<\/strong>توانید<\/strong> حتی<\/strong> روی<\/strong> مسائل<\/strong> کوچک<\/strong> تمرکز<\/strong> کنید<\/strong> احتمالا<\/strong> وقت<\/strong> آن<\/strong> رسیده<\/strong> است<\/strong> که<\/strong> سری<\/strong> به<\/strong> باشگاه<\/strong> بزنید<\/strong> یا<\/strong> کمی<\/strong> از<\/strong> صبح<\/strong> را<\/strong> به<\/strong> دوچرخه<\/strong> سواری<\/strong> اختصاص<\/strong> بدهید،<\/strong> هر<\/strong> کدام<\/strong> که<\/strong> خودتان<\/strong> ترجیح<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>دهید<\/strong> را<\/strong> انتخاب<\/strong> کنید<\/strong>. <\/strong>این<\/strong> به<\/strong> خاطر<\/strong> آن<\/strong> است<\/strong> که<\/strong> ورزش<\/strong> یک<\/strong> عامل<\/strong> خوب<\/strong> برای<\/strong> پرت<\/strong> کردن<\/strong> حواس<\/strong> است<\/strong> در<\/strong> نتیجه<\/strong> هر<\/strong> وقت<\/strong> به<\/strong> تمرکز<\/strong> نیاز<\/strong> داشته<\/strong> باشید،<\/strong> توانایی<\/strong> این<\/strong> کار<\/strong> را<\/strong> خواهید<\/strong> داشت<\/strong>. <\/strong>در<\/strong> ضمن،<\/strong> تمرکز<\/strong> رابطه<\/strong>‌<\/strong>ی<\/strong> مستقیمی<\/strong> با<\/strong> وضعیت<\/strong> و<\/strong> شرایط<\/strong> مغز<\/strong> دارد<\/strong>. <\/strong>این<\/strong> فقط<\/strong> بدن<\/strong> نیست<\/strong> که<\/strong> ممکن<\/strong> است<\/strong> از<\/strong> خستگی<\/strong> رنج<\/strong> ببرد،<\/strong> مغز<\/strong> هم<\/strong> همین<\/strong> حالت<\/strong> را<\/strong> دارد<\/strong>. <\/strong>میزان<\/strong> اکسیژنی<\/strong> که<\/strong> مغز<\/strong> شما<\/strong> دریافت<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کند<\/strong> نیز<\/strong> بر<\/strong> تمرکزتان<\/strong> تاثیر<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>گذارد<\/strong> چون<\/strong> مغز<\/strong> برای<\/strong> عملکرد<\/strong> بهینه<\/strong> به<\/strong> اکسیژن<\/strong> نیاز<\/strong> دارد<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۹<\/strong>. <\/span><\/strong>روند<\/strong> گردش<\/strong> خون<\/strong> را<\/strong> بهتر<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کند<\/strong><\/p>\n\n

ورزش<\/strong> کردن<\/strong> یکی<\/strong> از<\/strong> راه<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> حصول<\/strong> اطمینان<\/strong> از<\/strong> توزیع<\/strong> اکسیژن<\/strong> و<\/strong> اکسیژن<\/strong> رسانی<\/strong> کافی<\/strong> از<\/strong> طریق<\/strong> جریان<\/strong> خون<\/strong> به<\/strong> مغز<\/strong> است<\/strong>. <\/strong>به<\/strong> علاوه<\/strong> تنش<\/strong> عضلانی<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>تواند<\/strong> به<\/strong> استرس<\/strong> منجر<\/strong> شود<\/strong> و<\/strong> چون<\/strong> سخت<\/strong> کار<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنید،<\/strong> ورزش<\/strong> مثل<\/strong> یک<\/strong> راهکار<\/strong> سرگرم<\/strong> کننده<\/strong> برای<\/strong> شل<\/strong> کردن<\/strong> عضلات<\/strong> و<\/strong> در<\/strong> عین<\/strong> حال<\/strong> حل<\/strong> مشکل<\/strong> استرس<\/strong> به<\/strong> نحوی<\/strong> موثر<\/strong> کمک<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

۱۰<\/strong>. <\/span><\/strong>برای<\/strong> تقویت<\/strong> انرژی<\/strong> خوب<\/strong> است<\/strong><\/p>\n\n

آدم<\/strong>‌<\/strong>های<\/strong> بسیار<\/strong> زیادی<\/strong> وجود<\/strong> دارند<\/strong> که<\/strong> فکر<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کنند<\/strong> ورزش<\/strong> صبحگاهی<\/strong> آن<\/strong>‌<\/strong>ها<\/strong> را<\/strong> خسته<\/strong> و<\/strong> ضعیف<\/strong> می<\/strong>‌<\/strong>کند<\/strong> در<\/strong> نتیجه<\/strong> انرژی<\/strong> کافی<\/strong> برای<\/strong> خوب<\/strong> انجام<\/strong> دادن<\/strong> کارها<\/strong> در<\/strong> باقی<\/strong> روز<\/strong> نخواهند<\/strong> داشت<\/strong>. <\/strong>خب،<\/strong> مادامی<\/strong> که<\/strong> بیش<\/strong> از<\/strong> حد<\/strong> لازم<\/strong> ورزش<\/strong> نکنید<\/strong> این<\/strong> مسئله<\/strong> صادق<\/strong> نیست<\/strong> و<\/strong> حتی<\/strong> اثر<\/strong> آن<\/strong> برعکس<\/strong> خواهد<\/strong> بود<\/strong> چون<\/strong> ورزش<\/strong> در<\/strong> اصل<\/strong> منبع<\/strong> تقویت<\/strong> انرژی<\/strong> است<\/strong>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n

<\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2019-10-20 09:22:01","content_date_event":"2019-10-20 09:22:01","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2019-10-20 09:35:20","content_date_register":"2019-10-20 09:35:20","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":3033,"eid":0,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_150_149.webp","300":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_300_297.webp","400":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_300_297.webp","600":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_300_297.webp","900":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_300_297.webp","1200":".\/cache\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496_300_297.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":3303905496,"files":{"original":{"url":".\/file\/65\/attach\/201910\/202609_3303905496.jpg","width":300,"height":297,"size":0}}}]}]]